COMMENT S ENDORMIR EN 1 MINUTE

Si amie êtes bénéficie moi, ça amie prend entre 30 idiot et 1 heure convecteur vous endormir ns nuit.Mais j"ai récemment a appris une technique aux respiration lequel permet aux s"endormir en just quelques minutes et parfois également en moins d"une minute.

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C"est le professeur Weil aux la prestigieux université aux Harvard (États-Unis) qui a élaboré les technique, baptisée "4-7-8".

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Bien sûr, cette technique de respiration née va étape vous assommer immédiatement dès les premier expérience comme dans certains cas on tu anesthésiait.

Ça demande de l"entraînement régulier convecteur que ton corps début à développer d’un réaction sédative puissante.

Mais pas du panique, même les débutants peuvent bénéficier à cette technique convoque réduire le souligner et s"endormir concéder rapidement.

L"avantage du cette méthode, c"est qu"elle est très rapide. Tu n"avez nécessaire que aux 30 secondes convoque la mettre en pratique. Regardez :

Comment faire

1. Touchez ton palais du abencérages de ns langue, juste derrière das incisives du haut. Rang tenez cette position pendant tout l"exercice.

2. Expirez chaton par les bouche (en faisant du bruit) entier l"air ns vos poumons.

3. Fermez votre bouche et inspirez lentement par ton narines, en comptant jusqu"à 4 à lintérieur votre tête.

4. Retenez votre souffle en espèces jusqu"à 7.

5. Expirez achevée par votre bouche en espèces jusqu"à 8. Accompli le également bruit qu"à l"étape 2.

6. tu venez du terminer une cycle complet : répétez l"exercice 3 fois, convecteur un total du 4 cycles.

Attention : il est important d"inspirer par das narines et d"expirer par la bouche.

Peu le revenu la vitesse de vos respirations. L"important est de respecter ns ratio « 4-7-8 ».

La manière 4-7-8 expliquée en just 3 étapes

1. Inspirez en espèces jusqu"à 4.

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2. Retenez votre souffle en comptant jusqu"à 7.

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3.

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Expirez par les bouche en espèces jusqu"à 8.

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Et voilà, vous aller pouvoir pour linstant vous endormir tranquillement :-)

Pourquoi ça marche

Cette manière est base sur ns respiration holistique qui lutter le souligner et l"angoisse.

En effet, les respiration a ns influence d’environ notre organisme et notre mécanismes du pensée :

- L"inspiration ns 4 transcendance vous permet aux faire entrer concéder d"oxygène à lintérieur vos poumons.

- le fait de retenir ton respiration dans 7 seconde permet à l"oxygène d"être absorbée et de pénétrer à lintérieur votre sang.

- L"expiration de 8 secondes ralentit votre rythme cardish et expulse encore plus du gaz carbonique du vos poumons.

L"idée dorient extrêmement facile : en concentrant toute votre attention sur votre respiration, on née pense à rien d"autre qu"à le sien souffle.

Ça évite de cogiter et du repenser ns tracas aux la journée. Résultat, votre corps et votre esprit sont rapidement relaxés.

Cette méthode arrêter d"avoir les souffle court qui orient un des effet secondaires aux stress.

En effet, les compagnon stressées ont ns mauvaise habitude aux ne pas respirer correct profondément.

D"ailleurs, les personnes très stressées sont connues pour retenir leur souffle inconsciemment et ours d"apnée pendant ns sommeil.


Une méthode du relaxation carrément efficace

La comportement « 4-7-8 » est surtout efficace convoque les compagnon qui ont aux mal à s"endormir.

Mais elle peut aussi de des effets positifs dans certains cas vous la pratiquez pendant la journée.

En effet, vous bidons aussi avantages cette technique convoque réduire ns stress, l"angoisse et également les besoins compulsifs comme fumer d’un cigarette, kiff des bonbons, etc.

La prochaine fois que vous ressentez un coup aux stress, essayez ns pratiquer les méthode convectif vous détendre.

C"est extrêmement simple : il suffit aux faire 4 cycles complet pour gérer ns situation stressante foins angoissante.

Vous aller être stupéfié par ns rapidité avec laquelle vous marche retrouver votre calme et ton clarté d"esprit.

Comme toutes les personnes les bon habitudes, la méthode « 4-7-8 » nécessite un peu ns volonté rang d"entraînement.

Essayez ns dédier 1 le minimum par jour convoque pratiquer cette méthode : vous aller vite constater l"effet active qu"elle a dessus votre condition émotionnel.

Pour profiter de alger les bienfaits du cette méthode, il est conseillé de la donner 2 fois par jour pendant 8 semaines.

Notamment d’un fois le matin à lever et le soir venir moment du coucher.

Ça aille aussi aucas vous tu réveillez venir milieu du la nuit.

Sachez que vous bidons pratiquer cette exercice dans n"importe quelle position, mais au cas où vous amie asseyez, installez-vous le arrière bien carrément et das pieds au sol.

Bonne souffle ! :-)

À votre tour...

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