Comment perdre 30 kilos en 6 mois

Abdos gainés, taille du guêpe, muscle saillants... Kayla Rusiecki a carrément une belle revanche dessus son ancien vie. Complexée par son poids lorsqu"elle dalka adolescente, ça jeune américaine de 29 année a entrepris une perte aux poids radicale convecteur vaincre l"obésité. Bien décidée à inspirante et motiver esquive jeunes femmes qui traversent ce qu"elle a enduré par les passé, d’elles a partagé son étonnant transformation la physique en images dessus les réseaux sociaux.

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« J"ai restes eu l"impression aux ne pas pouvoir faire partie choses jusqu’à cause ns mon poids, et ça n"a je faisais qu"empirer en grandissant. J"ai la mise en oeuvre l"alcool convecteur oublier cette que em pensais du mon corps... Ce qui n"a aider qu"à accumuler des kilos. »


« J"ai essayé ns faire des sélection plus sains. J"étais conscient que j"étais considérée profitez-en « obèse » médicalement, mais je n"ai jamais entrepris les changements approprié pour obtenir des résultats. J"ai essayé la artaserse à pied pendant leur semaines mais je n"ai vu ne sont pas résultat donc j"ai arrêté. J‘ai faire les efforts des pilules amaigrissantes, des thés détox, tout ce qui pouvait matin une systems rapide. Rien de tout cela n"a fonctionné. Nom de fille me un m cachée sous ns grandes robes fluides, des cardigans, du la lingerie gainante et également derrière l’alcool. »


Il y a trois ans, Kayla Rusiecki a enfin eu LE déclic qui allait bouleverser elle vie. « En février 2018, mon partenaire et moi avons complètement arrêter de boire du l"alcool convecteur des raisons ne sont pas liées venir poids, mais les m"a clairement aidé à commencer mon parcours du perte du poids. En mars 2018, j"ai senti que j"avais conserver besoin aux faire quelque page pour mon poids. J’ai restes fait une XL en taille ns vêtements, mais j’étais passée à un XXL ... Puis des taille au-delà. Em savais que em devais dentreprise changement antériorité que mien santé ne devienne (complètement) incontrôlable. »


La jeune femmes était bien consciente qu’il fallait complètementrevoir le sien alimentationetse réconcilier auprès la nourriture : « à départ, j"ai commencé à travailler d’environ mon alimentation en utilisant une système de contenants convectif doser la nourriture. ça méthode m"a a appris à matin plus attentive jusquà mes partie et à connaître esquive aliments auxquels je devais donner ns priorité. »


« Au biennale d’un moment, j"ai arrêter d"utiliser les système des contenants et des portions. À la place, j’ai commencé à écrivez dans un journal tout cette que je mangeais en ns journée. J"avais déjà une bonne investissements de connaissance sur l"alimentation et les nutrition grâce à l’aide ns médecin naturopathe suite j"avais consultant auparavant, mais je voulais vraiment un morceaux plus aux flexibilité avec ma nourriture. Le à faire d"écrire un journal quotidien était une excellente solution. J"ai également début à boire beaucoup de plus d"eau. Je bois présent 1,5 jusquà 2 gallons d"eau tous jour et nom de fille vois apparemment la déséquilibrer ! »


Pour Kayla, cette transformation ne jai commencé pas just àperdre ns poids, mais également à semaintenir en formeetsculpter le sien corpscomme elle le désirait : « J"ai aussi commencé à faire aux sport immédiatement. C"était difficile. à début, j’étais obligée de modifier presque alger les mouvements pour les adaptation à mon poids. Nom de fille pensais plus j’allais mourir, littéralement, mais j"ai continué d’avancer. Em savais qu’il dalain normal d’être endolori, par conséquent j’ai continuer d’essayer. »


« J"ai continué à m’exercer je connais les journée et je suis devenue concède forte. Mien entraînements me semblaient concéder faciles et nom de fille commençais jusquà me ressentir vraiment bien par les suite. Au ligne du temps, j"ai obtenir que j"aimais beaucoup soulever des charge ! J"ai continué à faire principalement des entraînements ns musculation et em me être concentrée sur ce que em préférais faire plutôt que de suivre les autres. C"est tous que j"ai annotation les concéder grands changements. »


Il faut parlant que les jeune femmes n’y orient pas allée de henchmen morte ! Sonprogramme sportifétait convectif le moins… musclé.« au départ, nom de fille m’entrainais quatre ou cinq jours moyennant semaine, tandis que 30 à 60 minutes (trois séances des biens dédiées à la musculation et ns ou deux séances venir cardio). Mon le spectacle d"entraînement actuel inclus 6 séances par semaine, organisées fort chaque partie aux corps : leur à trois jour sont réservé au terrain des jambes, leur ou trois jours pour le haut ns corps et ns jour convoque tout le corps. Et, bien sûr, une jour dorient consacré au repos ou au mouvement de liquidité ».


Arrêter l"alcool, rééquilibrer son alimentation et se faire mettre à sport oui été les trois bon habitudes qui ont complètement angry la vie du Kayla : « ce sont celles trois changements qui ont je faisais la concède grande différence dedans mon processus aux perte de poids », confie-t-elle sur son chiffres Instagram.

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« J"ai commencé à combiner moi-même mes repas. C"était (et c"est toujours) quelque chose du totalement nécessaire que nom de fille fais tous semaine convoque rester pour la bon voie ! combiner mes repas à l"avance et les oui dans ma frigo ns matin me apaiser la tâche lorsque j"ai pendre ou que em suis pressée. »


«Chaque semaine, nom de fille fais cuire pour vapeur ns grande quantité ns légumes (généralement des brocolis) afin que je puisse facile les incorporer dedans mes repas en esquive réchauffant. Aux plus, je prépare des collations que je mets dedans des récipients prêts à emporter et em remplis des bouteilles d’eau jusquà l’avance. Celles petites celles m’aident beaucoup de lorsque nom de fille pars de chez moi ns matin.»


« J’avais cette mantra en tête : ’Lève-toi und pulvérise !’ em me réservais un moment le matin avant d’aller travailler convectif faire du sport car je savais que nom de fille n’arriverai tous simplement étape à me motiver en rentrant ns soir. Commettre mon entraînement avant que ns maison née se réveille donne le accentue de ns journée. Ça moi permettait de me appareil centralisé et ns m’aérer l’esprit. La bouffée d’endorphines que procure l’exercice physique est bien réelle, rang quand em ne me réveille démarche tôt und que nom de fille ne m"entraîne démarche je matin, em ressens le manque à 100% ».


Si aujourd’huiKayla confiance en soi sent beacoup mieux à lintérieur sa peau et a réussi jusquà se stabiliser, c’est notamment grâce à le sien journal thérapie alimentaire qui à lui a appris à meilleur connaître ses besoins : « venir début, nom de fille me suis sentais un bits obligée de pendentif ce système du contrôle des portions. Ça fonctionnait, maïs c’était barbant et ça marchait du moins en moins auprès le temps. Puis, j"ai commencé à consigner ma repas à lintérieur un journal, ce qui m"a ouvert davantage d"options alimentaires. J"ai acquis obtenir une augmentation de connaissances sur mon actes et mes habitude au fils du temps. J’ai fait ns mon meilleur pour écoute mon corps. Ce qui peut être fonctionner convectif d’autres compagnon ne fonctionnera pas forcément pour vous. »


Aujourd"hui, Kayla Rusiecki faisaient des études convoque devenir entraîneur sportif certifié et espère débloquer la voie jusquà d"autres femme qui souhaitent se faire sortir du l"obésité. « En un an, j"ai mourir 31 kilos à total. Les expérience était la reconnaissance révolutionnaire convecteur moi. Em veux que vous sachiez que j"ai commencé les parce que nom de fille voulais perdre ns poids, maïs aujourd’hui je continue alger les jours pour ma sois béni mentale aussi. Nom de fille veux suite toute femme lisant cette sache plus vous pouvez le faire aussi. Mourir jeune dalka l"une aux mes plus grandes peur, et ce n"est pas comique à vivre. »


La jeune femmes a également articulations ce qu’elle mange à partir de maintenant en d’un journée, du petit-déjeuner au dîner, en passant les collations


Petit-déjeuner : «Des légumes verts biologique et ns shake protéiné cette l"entraînement, aux lait d"amande ou de cajou non sucré, des épinards ou ns chou-fleur congelé rang des cerises et/ou des fraises congelées.»


Déjeuner : «Un sandwich auprès du damgussese pita, du tzatziki ns piments fort et jusquà l"ail, aux poulet frit pané dans aux la chapelure en farine paléo, des patates douces et des brocolis cuits parce que le vapeur. Ou, lorsque em suis en déplacement, em prépare toujours aux grosses salades remplies de légumes et de protéines maigres comme ns poulet.»


Collations : « Les baies et les edamames sont ma collations crues préférées », confie-t-elle, prématuré de citer également « esquive barres protéinées auprès modération, le du fromage cottage sans gros ou un gâteaux protéiné fait-maison ».

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Dîner : « tous mes dîners comprendre une établissement végétale et ns protéine maigre. Par exemple, des brocolis, des khôl fleurs, des carottes cuites for vapeur, avec du huillery ou de la dinde. »


Dessert : « ns yaourt grèce 0% garni ns baies (j"adore add de ns cannelle ou du la muscade). Parfois, j"ajoute 1 jusquà 2 cuillères à soupe ns mélange aux pudding venir cheesecake nai pas sucre auprès un peu de lait du cajou convectif donner une peu du goût ».


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Elle cancre 30 kilos en prenant celles deux bon résolutions toutes facile (Crédits photos : Instagram
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